Nordijska hoja je najhitreje razvijajoča se športno gibalna panoga na svetu. To je hoja s posebej oblikovanimi palicami, z odlično aerobno vadbo, v kratkem času izboljšamo telesno pripravljenost ne glede na spol in starost. Nordijska hoja je ena najbolj varnih in dostopnih telesnih aktivnosti, ki je izvedljiva preko celega leta. Začetki nordijske hoje so bili med tekmovalci teka na smučeh, saj so uporabljali svoje dolge tekaške palice za suhe naporne treninge in tako vzdrževali kondicijo za zimsko sezono. »Nordik walking« kot ljudski šport se pa pojavi pred desetimi leti na Finskem. Leta 2000 se ustanovi prvo mednarodno združenje INWA ( Internacional Nordic Walking Association). Vse za popularizacijo tega športa, tako se je nordijska hoja pričela širiti tudi izven Finskih meja.
V Sloveniji je Nordijska hoja najbolj razširjena v zdraviliščih na področju zdravstva za izboljšanje zdravja ljudi. Tako smo tudi v koronarnih klubih in društvih, po izobraževanju za vodnike Nordijske Hoje,( vodnika N.H. v klubu sva Luc Franjo in Kokot Majda) pričeli smo z izvajanjem tečajev za pravilno gibanje in pravilno uporabo palic, ki pa so drugačne kot jih srečujemo v hribih pri planincih.
Pa poglejmo kakšna je ta palica:
Kot prvo je lahka, narejena je iz kompozitnih materialov,-( karbon in steklena vlakna), ima ergonomsko oblikovan ročaj in pašček, zato ni potreben močan prijem, pašček pa omogoča varen in značilen odriv in ne zavira pretoka krvi, spodaj ima jekleno konico pod ustreznim kotom za hojo po mehkih podlagah,katero pa pokrijemo z protizdrsno gumico ko pridemo na asfalt.
Tereni za vadbo so povsod okoli nas, lahko so pločniki ali druge asfaltne površine še bolje je pa če se podamo v gozd na poljske poti na vzpetine ali griče katerih pri nas ne manjka.Uporaba palic seže vse do roba zelene meje, ali bolje rečeno dokler pot ne postane preveč skalnata. Prednosti Nordijske hoje so gibanje na zraku ter uživanje v naravi začnemo pa izpred domačega praga.
Za Nordijsko hojo pa potrebujemo sposobnost stati na nogah. Dobro voljo, primerno obutev za treking in oblačilo za vadbo na prostem. Potrebujemo pa še palice, ki se zelo hitro pokažejo kot zelo vredna investicija v smislu zboljšanja zdravja.
Nekaj razlogov za ukvarjanje z to gibalno dejavnostjo
Gibanje vključuje kar 90% mišic, saj z vključitvijo palic obremenimo zgornji del telesa povečamo srčni utrip za 10 do 20 utripov kot pri normalni hoji,izboljša in ohranja mišično- skeletno funkcijo celotnega, predvsem pa zgornjega dela telesa (naprimer velika prsna mišica, mišice ramen, hrbtne mišice in mišice rok). Zmanjšamo obremenitev na sklepe in kolena, kar za do 30 %, tako je primerna za bolnike z degenerativnimi obolenji sklepov in hrbtenice, za osebe s prekomerno težo. Poveča se gibljivost hrbtenice, funkcionalna sposobnost starostnikov in ljudi po poškodbah.
Zelo učinkovita je pri rehabilitaciji srčnih bolnikov, je idealna oblika telesne dejavnosti za prekomerno težke saj je poraba kalorij za 20 do 25 % višja. Pomaga pri lajšanju bolečin v vratu, ramenih in križu, ker pravilna tehnika hoje sprošča napetost v omenjenih mišicah. Poraba kisika je večja za 4,5 do 5,5 ml/kg/min, kar pa pozitivno vpliva na razpoloženje.
Tako je vse našteto vplivalo, da smo začeli z intenzivnim izvajanjem tečajev v Celju kjer se Nordijska hoja izvaja ob ponedeljkih, tečaj je tudi bil v Vojniku in Laškem.V Celju smo v lanskem letu izvedli kar štiri prikaze pravilne tehnike hoje, ob svetovnem dnevu hoje pohod in ob svetovnem dnevu srca pohod na Kunigundo, z udeležbo kar lepega števila nordijskih hodcev iz Celja in Vojnika, ugotavljam pa da se nordijska hoja ni prijela v Laškem. V letošnjem letu pa sem bil prijetno presenečen v Poreču saj je v jutranjem terminu prihajalo tudi do 18 udeležencev, na šolo hoje pa od 12-15 udeležencev počitnic, nekateri od njih se nam priključujejo sedaj ob ponedeljkih, kar kaže da delamo pravilno za dobro naših članov.
Izkoristil bi to priliko in pozval še druge člane da se nam pridružijo ob ponedeljkih in probajo to prelepo vse dostopno predvsem pa varno gibalno dejavnost, saj pri nas vsak korak šteje.
Nadzorovanje srčne frekvence
Nadzorovanje srčne frekvence med telesnim naporom je zelo pomembno. Tako profesionalni kot rekreativni športniki se že desetletja zanašajo na informacije njihovih Polar monitorjev srčne frekvence iz naslednjih razlogov:
- Monitor srčne frekvence je računalnik, ki zagotavlja natančno merjenje intenzivnosti vadbe;
- Z monitorjem srčne frekvence lahko vsak vadi v tempu, ki je zanj najprimernejši;
- Merjenje srčne frekvence med vadbo je najboljši način za merjenje oziroma ocenjevanje učinka vadbe;
- Napredek pri vadbi/treningu je mogoče nadzorovati in meriti; s tem se povečuje tudi motivacija;
- Merjenje srčne frekvence maksimizira koristi vadbe v določenem časovnem obdobju;
- Merjenje srčne frekvence predstavlja objektivno opazovanje. Ali vadimo pravilno po zastavljenem vadbenem programu? Ali napredujemo? Stagniramo?
- Z merjenjem srčne frekvence uravnavamo pogostost in intenzivnost vadbe.
- Zaradi takojšnjih informacij o lastni srčni frekvenci, ki je indikator odziva telesa na stres/intenzivnost vadbe, je monitor srčne frekvence idealen partner pri vadbi.
